Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 2,5g/kg masy ciała, WW: 5g/kg mc, T: 1g/kg mc Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: trening siłowy Cel cyklu: nabranie 5-6 kg [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - szczupły 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 80kg/194,5 4) staż treningowy - 4 lata 5) cel cyklu - siła, szybkość, troche masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - cm3,beta alanina, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]
7.00 -3 jajka/ok -platki owsiane 50g./ok daj więcej -mleko 250g./ok -rodzynki 70g./ok ale zbyt duża ilość (ok.30g starczy), zmniejsz ją na korzyść płatków -orzechy włoskie 20g/ok 10.00 -chleb żytni razowy 50g./ok -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok -pomidor/ok 13.00 -Chlep żytni razowy 50g../ok -Szynka z piersi [...]
Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 180 Obwód ramienia : okolo 47-48 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 9lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4259 kcal 201 g białka 661 g węglowodanów 86 g tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta 2 prop imeta 3 deca enan Opisz swój plan [...]
Czemu za dużo? 15kg tłuszczu x 69kcal/kg to już daje 1035 kcal deficytu dziennego. Z tym, że jak rozumieć ten deficyt, czy jako rozłożony na cały dzień, czy może być na jedną aktywność? Natomiast z aerobów chyba najłatwiej otrzymać ilość spalonych kalorii, bo obecnie praktycznie każdy sprzęt do aerobów, nawet skakanki są już opomiarowane.
2) wiek - 28 3) waga/wzrost - 90kg/181cm 4) staż treningowy - 6 lat 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) [...]
smiesza mnie szczegolowe wyliczenia procentowe na masowce ;) to nie jest az tak istotne bo nie startuje do zawodow. Ilosc mleka bym zmniejszyl. Trzymaj sie tego poziomu kcal i zobacz jak bedzie z masa, wydaje mi sie ze 4000kcal to moze byc malo
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
obcinasz białko możesz spokojnie doryzucić orzechów włoskich oleju lianego czy zmnieszyć ilośc białka przez tł mieso które podbije także kcal
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Zacznij od podania swojego zapotrzebowania a potem po każdym posiłku napisz ilość białka tłuszczy i węglowodanów napisz tez ile kcal ma dany posiłek.
myślę że było by OK ale odejmij trochę węglowodanów a dorzuć tłuszczu.Jeśli chodzi o resztę, rozkład kcal w ciągu dnia i te sprawy to jak najbardziej jest OK. I zmniejsz ilośc rodzynek Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-19 22:48:25
[...] mam diete redukcyjna cwicze 3x w tygodniu i po treningu pije 50g białka jest to wliczone w bilans i pytanie czy ja mam to tez pic w dni nietreningowe aby kcal byly te same czy nie tylko o to mi chodzi ... np czy w nietreningowe pic na noc czy cos taka sama ilosc jak w treningowe po treningu Zmieniony przez - Latynos w dniu 2016-01-28 19:28:13
Wszystkie produkty ważysz przed obróbką termiczną i masę przed obróbką wpisujesz do kalkulatora. Także jak masz 250g kurczaka, to szukasz w apce opcji "pierś z kurczaka" , nie "smażona pierś kurczaka". Tak samo jak np chcesz zjeść jajecznicę, to w apce wpisujesz ile jajek(i np. masła) użyłeś, a nie szukasz gotowej opcji "jajecznica". Jak [...]
Wszystkie produkty ważysz przed obróbką termiczną i masę przed obróbką wpisujesz do kalkulatora. Także jak masz 250g kurczaka, to szukasz w apce opcji "pierś z kurczaka" , nie "smażona pierś kurczaka". Tak samo jak np chcesz zjeść jajecznicę, to w apce wpisujesz ile jajek(i np. masła) użyłeś, a nie szukasz gotowej opcji "jajecznica". Jak [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjęcia nie ma, wiadomo jak każdy wygląda gdy ma dopięte wszystko na ostatni guzik, a później wyjazd do pracy, kilka imprez i lata cwiczen biorą w łep, bardzo niski bf, ektomorfik 2) wiek 25 3) waga/wzrost - 185 / 80 4) staż treningowy - +3 lata 5) cel [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Bf na poziomie 14 % 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 84kg/ 178 cm 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: Przed kontuzją białko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez [...]
Albo coś ze mną jest nie tak albo po prostu się nie da, ale nie mogłem edytować tematu, więc ankiete daje tutaj: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: w skrócie to są zarysy mięsni na brzuchu, bicepsu etc.. ale właśnie nie mogę ich wybić by były większe, trening mało daje, dlatego chcę się [...]
Nie Flex1976, nie zawiera- dla pewności właśnie czytam pudełko i nic... A tu proszę skład: (liczę na miłe słowo) SKŁADNIKI AKTYWNE Nox pump Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 sasz Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 80 kcal Tłuszcz 0 g Sód 120 mg Potas 85 mg Węglowodany 10 g w tym cukry 5 g Wapń Magnez Nox pump - formuła [...]
witaj Marina dobrze by bylo jakbys napisala nam cos o sobie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
